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哪些食物不属于健康饮食?

2019-08-28 14:32:29 食疗养生152℃
什么是健康饮食?基础非常简单。每个人都需要混合蛋白质,碳水化合物和脂肪,加上足够的维生素和矿物质,以达到最佳健康状态。但是科学揭示了这些类别中的一些食物选择比其他类别更好。
 
对不健康的食物放慢速度
 
有没有你应该吃的食物?并不是的。如果你偶尔喜欢冰淇淋圣代,请小一点。但不要把它变成日常事件。抵消你在邻居的烧烤吃的薯条,在家里吃更健康的零食。健康饮食并不意味着完全消除某些食物。但是,有些东西最好只吃很少。
 
哈佛营养科学家编制了以下不健康食品清单,您应该将其保持在最低限度。研究表明,定期食用这些食物(以及排除更健康的选择)可以为危及生命的疾病创造条件,例如心脏病,高血压,糖尿病甚至某些癌症。
 
加糖。无论是白砂糖,红糖,高果糖玉米糖浆,玉米糖还是蜂蜜,糖几乎不含营养成分,纯碳水化合物。当你吃大量的糖时,你会消耗掉空卡路里的热量,导致你的血糖像过山车一样上升和下降,并且可以防止你吃掉含有重要营养成分和纤维的食物。
 
研究表明,软饮料和其他含糖饮料是美国饮食中添加糖的主要来源,也是增加体重的主要因素。事实上,每天只需加一杯12盎司的典型加糖饮料,每年可增加15磅。这不仅是因为饮料本身会增加卡路里,还因为那些液体卡路里不如固体食物那么令人满意。
 
烤甜食。饼干,点心蛋糕,甜甜圈,糕点和许多其他零食很难消除,但这些商业化的版本包含加工过的碳水化合物,添加糖,不健康的脂肪,通常是盐。
 
白碳水化合物。面包,意大利面,土豆,米饭,饼干,蛋糕或煎饼 - 如果您喜欢这些食物,请选择全谷物版本。是的,你可以找到或制作全麦煎饼混合物。幸运的是,全麦面食和面包很容易找到。而且,您可以使用燕麦片,少糖和不健康脂肪等谷物制作自己的自制饼干或酒吧。
 
加工过的高脂肪肉类。顺着冷盘和“猪毯子”。尽管有一些相互矛盾的报道,但证据的平衡证实,加工过的肉类如培根,火腿,意大利辣香肠,热狗和许多午餐肉类的健康程度低于鱼类,去皮鸡肉,坚果,豆类,大豆和全谷物中的蛋白质。
 
盐。目前的膳食指南和美国心脏协会建议将钠减少到每天1,500毫克,每天不超过2,300毫克。但我们大多数人每天得到1½茶匙(或8,500毫克)的盐。这相当于每日约3,400毫克的钠。你的身体需要一定量的钠,但过多会增加血压和心脏病和中风的风险。
 
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