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运动养生的意义

2019-08-11 00:37:43 运动养生152℃
  运动养生,运动是形式,养生是目的。形式灵活多样,且可以自创,只要能够达到健身的目的即可。

(1)最好的抗高血压运动 - 步行:步行是一种动态的一般运动。 从人体血液循环系统的角度来看,当人走路时,肌肉系统就像一个旋转的泵,这是由肌肉的反复收缩引起的。 血管收缩和扩张促进血液循环和降低血压。 为了使散步有一个健康的效果,你必须选择运动量,太少,达不到运动的目的,过多的疲劳。 在正常情况下,建议每天步行10,000步,行走速度取决于年龄和健康状况。 慢速是每分钟60步到70步; 中速为每分钟80步到90步; 速度是每分钟110步到1 20步。 坚持不懈,会有很好的效果。
  (2)最佳抗衰老运动 - 跑步:长时间有节奏的跑步,能吸收大量氧气,促进新陈代谢; 同时,它是适量的运动,紧张和放松交替运动,可以调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋和紧张,提高迷走神经的兴奋性,加速血液的运作 循环,消除血管,特别是脑血管的隐患,并能发挥强大的作用。 功能; 经常坚持跑步可使心率缓慢而有力,对心功能的增强有显着效果。 难怪国外有些人称之为“最完整的抗衰老运动”。
跑步
  (3)最好的大脑运动 - 弹跳:弹跳是一种全身活动,可以加强血液循环,让血液更好地流向大脑,从而为大脑提供更多的氧气。 同时,弹跳促进大脑中各种神经递质的活力,使大脑的思维反应更加活跃和敏捷。 跳绳时的自跳数可以刺激大脑和积极的思维,并通过信息的往返促进大脑的思维加速和判断。 老年人经常会弹跳,这可以显着减少精神发育迟滞,从而降低痴呆症的风险。
  (4)最好的减肥运动 - 游泳:当你试图减肥并使你的体重不再反弹时,坚持游泳对于消除多余脂肪是非常有效的。 一般来说,所有的有氧运动都有减肥效果,但双手和双脚的运动都是优越的,而运动比单独运动上肢或下肢更加肥胖。 游泳时身体消耗的能量对消除体内脂肪很有帮助。
  (5)最好的抗近视运动 - 打乒乓球:近视的一个重要原因是眼睛疲劳。 打乒乓球时,睫状肌继续松弛并与乒乓球收缩,从而促进眼组织的血液供应和新陈代谢,从而消除或减轻眼睛的疲劳,有效改善视力,防止近视。  。
  (6)最佳健身运动 - 体操:坚持健美操和体操,加强平衡和协调运动,可以获得明显的健身效果。 现在介绍一个平衡练习,不妨试试。 方法是:向前伸直双手,将手掌靠近墙壁,保持身体直线,然后弯曲肘部,并进行前后运动。 每天8到10次,坚持不懈,你将受益。
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