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体育七大心理益处

2019-07-29 17:22:33 运动养生90℃
概况
你已经知道运动对身体健康有益。但还有更多好消息。近年来,研究还发现,体育参与可以对您的心理健康产生积极影响。这是如何做。
 
1.运动可以改善你的情绪
 
想要一阵幸福和放松?参与体育活动。无论您是在运动,在健身房锻炼,还是快步走,体育活动都会触发大脑化学物质,让您感觉更快乐,更轻松。特别是团队运动提供了放松和参与令人满意的挑战的机会,从而提高您的健康水平。它们还允许您在休闲场所与队友和朋友联系,从而提供社交福利。
 
2.运动提高你的注意力
 
随着年龄的增长,定期进行身体活动有助于保持关键的心理技能 这包括批判性思考,学习和使用良好的判断力。研究可信来源已经证明,混合有氧运动和肌肉强化运动特别有帮助。每周参加这种活动三到五次,持续至少30分钟可以提供这些心理健康益处。
 
3.运动减轻压力和抑郁
 
当你身体活跃时,你的思绪会因日常压力而分散注意力。这可以帮助您避免因消极想法而陷入困境。运动可以降低体内的压力荷尔蒙水平。同时,它刺激内啡肽的产生。这些是自然情绪升降机,可以保持压力和抑郁。在锻炼后,内啡肽甚至可能让您感觉更放松和乐观。专家们认为,需要更多的质量研究来确定体育与抑郁之间的关系。
4.运动改善睡眠习惯
 
运动和其他形式的身体活动可以改善睡眠质量。他们通过帮助您更快入睡并加深睡眠来实现这一目标。更好的睡眠可以改善你第二天的精神面貌,并改善你的情绪。小心不要在当天太晚参加体育运动。睡前几小时的晚间练习可能会让你精力充沛地睡不着觉。
 
运动可以帮助你保持健康的体重
 
疾病控制和预防中心(CDC) 推荐体育参与可信来源作为一种健康的保持体重的方法。个人运动,如跑步,骑自行车和举重,都是燃烧卡路里和/或锻炼肌肉的特别有效的方法。保持在建议的体重范围内可降低患糖尿病,高胆固醇和高血压的可能性。
 
6.运动可以增强你的自信心
 
体育运动带来的定期运动可以提高你的自信心,提高你的自尊心。随着您通过体育运动增加您的力量,技能和耐力,您的自我形象也将得到改善。随着体力活动带来的新活力和活力,你可能更有可能在比赛场地以及比赛中取得成功。
 
7.体育与领导特质有关
 
足球,棒球和篮球等团队运动是领导特质的滋生地。 研究可靠来源在高中完成,揭示了体育参与和领导素质之间的相关性。由于有机会一起训练,尝试,赢或输,参与体育运动的人自然更倾向于在工作场所和社交场合采用“团队心态”。随着时间的推移,团队思维导致强大的领导素质。
 
对儿童的好处
体育运动可以通过许多与成人相同的方式使儿童受益。最大的不同是,当孩子们在年轻时开始参加体育运动时,他们随着年龄的增长更有可能保持活跃。同一消息来源表明,参加团队运动可以提高学习成绩,并促进更多的课后参与。
 
要记住什么
一些流行的团体运动,包括美式足球和冰球,通常会导致受伤。经常报告的运动损伤包括扭伤,挫伤和肢体断裂。如果有适当的医疗照顾,大多数运动损伤将导致完全康复。然而,一些伤害,如脑外伤和脑震荡,可能会对运动员造成永久性的终身伤害。
 
近年来,随着脑震荡的发生,脑震荡得到了体育界的关注。该CDC 可信来源有关如何避免和恢复与运动相关的脑震荡的具体指导方针。反复的头部创伤可以完全扭转体育参与的好处,导致抑郁,认知功能降低和自杀倾向。
 
运动诱发的哮喘可信来源是许多运动员报告的另一种情况。如果你每周练习几次运动并开始出现哮喘症状,重要的是要注意。向您的医生或培训专家咨询呼吸练习并进行练习。它们可以帮助您避免患慢性哮喘。您的医生可能会建议您在运动前服用药物以帮助减轻哮喘症状。
底线
参加体育运动的专业人士很多 - 从他们为幼儿提供的优势,到与心理健康和幸福有关的证明,以及他们触发的内啡肽。找到一项参与体育运动的理由并不缺乏。选择一项并开始行动吧!
 
在开始任何体育活动之前,请告诉您的医生。确保你的心脏健康,足以进行剧烈运动。请记住严重受伤和运动诱发哮喘的可能性。虽然参加体育运动存在危险,但有些比其他运动更安全。如果你担心受伤,可以考虑一项低冲击力的运动,比如游泳。
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