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体育运动的16大好处

2019-08-11 11:00:19 运动养生191℃
 根据“公共科学图书馆杂志”的报道,体育运动对健康的益处包括瘦体重的增加,基础代谢率的增加以及骨密度的增加,有助于健康的身体成分。
除此之外,许多健康因素通过体育运动获益,例如心脏功能有效,糖尿病发病率降低,血糖控制更好,胆固醇水平降低,血液循环改善,高血压发生率降低,以及压力水平降低。
 
参加运动所涉及的身体活动会使身体适应这种增加的力量和心血管需求,从而带来上述变化。它还带来积极的能量,纪律,并有助于建立自尊和相互尊重。
 
体育是普遍的,体育运动是世界上许多人最喜欢的活动和减轻压力。它为我们提供了享受,也使我们的心灵更加清醒。然而,体育运动实际上不仅仅是在球场上跑步,跳跃或踢球。沉迷于运动有助于我们的身体顺利,高效地运作。运动涉及我们身体每一块肌肉的活动和协调。这不仅有助于增强身体,还有助于连接和协调肌肉之间的神经肌肉连接,从而实现全身协调。
根据文章的临床精神病学的,除了这些身体的好处,在体育社会交往抗击抑郁症,焦虑症,是建立积极的关系,社区和长期的心理健康参与者有帮助的。[1] 
 
体育运动对健康的益处
体育运动不仅是为了娱乐,而且还有很多健康益处,如体重管理,强健肌肉,强健骨骼等等。让我们详细了解一下这些好处。
健康的心脏
在研究美国流行病学杂志[2] 表明,体力活动实际上有助于降低心脏发作的危险。体育运动有助于心脏心室的伸展能力,从而允许心脏每次搏动抽出更多的血液。当心脏每次搏动可以抽出更多血液时,你的心脏就会变得更有效率。心脏是肌肉,运动是锻炼身体其他部位的心脏和骨骼肌。
糖尿病控制
由美国弗吉尼亚州Old Dominion大学人类运动科学系进行的研究得出结论,体育运动有助于预防和治疗2型糖尿病。[3]此外,运动帮助糖尿病患者使大部分胰岛素存在于体内。此外,身体活动有助于降低2型糖尿病的风险。它还可以帮助控制体重,因为它会燃烧多余的热量,即使在休息时也能提高基础代谢率。 
 
体重管理
肥胖是全世界数百万人面临的一个大问题。美国超过55%的成年人肥胖,间接为癌症和心脏病等慢性疾病铺平了道路。在美国运动医学会[4]  说,这个问题可以通过在运动或类似的身体活动沉迷处理。除此之外,在“体育科学与医学杂志”的一项研究中发现,运动可以抑制饥饿。[5]这项研究发现,在运动的参与者中,一种引起饥饿的激素ghrelin被降低。 
 
降低高血压
高血压,又称高血压,可能导致中风或心脏病。在国民健康服务,英国认为,除了饮食管理,体育和体力活动是重要的,以保持血压正常。[6] 
 
平衡的胆固醇水平
体育运动也有助于维持  较低的胆固醇水平。[7]一些实验表明,与运动员相比,久坐不动的人的低密度脂蛋白或坏胆固醇水平要高得多,而运动员的高密度脂蛋白或好胆固醇水平显着升高(运动医学2014)。[8]  
 
改善血液循环
当你开始运动时,血液循环会变得更好。[9]身体保持充足的氧气,因此,它保持更健康和活跃。除了血液循环外,身体活动还可以增加血红蛋白的数量和血量。 
 
除此之外,“心血管糖尿病学杂志”发现,经常有氧运动可以增加健康和糖尿病小鼠工作肌肉的毛细血管密度。[10]此外,众所周知,定期的有氧运动会增加工作肌纤维中的线粒体数量。这两种效应与心脏泵送更多血液以增强血液循环能力的能力增强相结合。 
 
毛细血管的增加导致能够输送更多的血细胞并因此产生更多的氧气,并且线粒体密度的增加导致工作肌肉能够处理更多的氧气。总体结果是,您可以在压力较小的情况下更加努力地锻炼,并从艰苦的锻炼中恢复得更快。
 
更强的免疫力
经常沉迷于运动和运动使身体免疫许多通常由于免疫力弱而影响人的疾病。[11]当一个人运动时,白细胞到达每个身体部位的速度显着增加。体育运动增加了汗液的产生,也消除了毒素。由于体温升高,细菌生长的机会也减少了。 
 
肌肉训练和爽肤
运动可以是最全面,最有趣,最适合肌肉锻炼的形式。[12]强壮,健美的肌肉总是令人向往的,这就是当你不断进行足球,网球,慢跑,壁球,棒球和踢球等积极运动时所得到的。肌肉的力量和耐力也随着时间和参与运动的一致性而增加。 
 
您还可以调整我们的肌肉并训练您的肌肉,以便在参加体育运动时如何一起工作。这种现象可以称为神经肌肉编程。通常在运动中,我们进行功能性运动。定义的功能性动作是模仿真实动作的动作,例如蹲下以抬起重物离开地面。这些功能性运动涉及大量肌肉学习一起工作以产生复杂的运动,例如跳跃,投球或挥动网球拍。例如,跑步包括同时锻炼大腿内侧和外侧肌肉,同时激活您的核心,以保持您的步幅平稳,并在您的比目鱼力活动时使用腓肠肌推动,从而稳定脚踝。
 
所有这些肌肉必须被编程为一起工作,以便为您提供平稳有效的步幅,这种情况发生在您不断练习和训练这些肌肉以变得更强壮并学习如何一起移动时。
 
更强壮的骨头
体育运动不仅有利于增强肌肉,还有助于增强体内的骨骼。骨骼通过增加骨骼密度来获得力量,当你不断地“加载”高强度和力量运动的骨骼时,就会发生这种情况。例如,在运动时跑步会使骨骼承受比简单行走更重的重量。这在骨骼内产生适应性,以响应骨骼增加的应力,使骨骼生长得更加密集,从而能够承受未来增加的负荷。当你不断对骨骼施加压力时,它会继续加强并变得更加密集。
 
随着年龄的增长,这一点尤为重要。老化自然会降低骨密度,如果我们在青年和中年时没有骨密度,就会导致骨质疏松症。体育运动可能是维持所有年龄段人群骨密度和力量的最简单方法之一。
积极的态度
如果以健康的方式运动,运动可以为您的生活带来积极的态度。它使人精神焕发,有助于培养积极和新鲜的人生观。2018年特别版[13]中的  杂志体育与健康科学 (JSHS )探讨了社会福利,以及其他团队运动的。该期刊的联合主编沃尔特·赫尔佐格(Walter Herzog)  透露,团队运动不仅可以增强个人的积极性,而且可以将社区聚集在一起并建立起来。  
提升自尊心
参加任何特定的运动有助于建立自尊。当一个人在任何特定的运动或技能上有所提高时,一个人会感觉很好。
学科
当你开始花时间参加体育运动时,纪律就成了生活的一部分。这是因为体育运动激励人们通过某些规则和规定过上生活,并朝着积极的方向前进。沉迷于体育运动的孩子会感到更健康,并与其他人建立更好,更健康的关系,因为他们灌输了积极的,以团队为基础的观点。
 
相互尊重
体育运动建立了对他人的相互尊重,因为它包括扮演对方的人,但同时尊重他们,即使他们对你有消极的态度。
 
冷静
运动训练你的思想冷静思考,找到新的策略来处理问题,而不会太过分。
 
团队合作
体育运动可以帮助您  与来自不同背景和特征的人建立良好的关系。[14]它鼓励团队合作,从而帮助您准备好以和谐的方式与不同的人合作。 
 
目标设定
目标设定意味着每个人都需要知道他/她想要什么,无论是在游戏中还是在生活中。体育运动可能有助于目标设定,并将提高其他生活领域的表现水平。
 
安全提示
让我们来看看在运动时应该采取的最重要的安全预防措施。
在专家监督下玩
 
参加体育等体育活动时要小心,这一点非常重要。通过实施错误的技术来玩它们会对您的健康产生有害影响。尝试在经验丰富的玩家的监督下进行体育运动,并在不受伤害的情况下就如何玩游戏提出建议。
 
伸展运动和热身运动
 
为了防止痉挛和扭伤,必须进行拉伸和热身运动。伸展运动为身体,大脑和心灵的运动做好准备。当一个人伸展时,肌肉中的血流量增加,这增加了肌肉的弹性,从而防止肌肉受伤。
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