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改善健康的秘诀 - 运动

2019-08-21 20:57:44 运动养生125℃
无论你是9岁还是90岁,丰富的证据表明运动可以增强你的健康和幸福感。但对于许多人来说,久坐的逍遥时光,如看电视,上网,或玩电脑和视频游戏,已经取代了更积极的追求。
 
什么运动可以为你做什么
数百万美国人的行动不足以达到健康状况的最低限度 - 即通过身体追求每周燃烧至少700至1000卡路里。运动的好处可能听起来好得令人难以置信,但数十年坚实的科学证实,运动可以改善健康并延长您的生命。在您的一天中加入半小时的中等强度的身体活动可以帮助您避免一系列严重的疾病,包括心脏病,糖尿病,抑郁症和几种类型的癌症,特别是乳腺癌和结肠癌。经常锻炼还可以帮助你更好地睡眠,减轻压力,控制体重,改善心情,提高心理功能,改善性生活。
 
一个全面的锻炼计划有四个组成部分:有氧运动,力量训练,灵活性训练和平衡练习。每一种都以不同的方式使您的身体受益。
与有氧运动对抗疾病
有氧运动是任何健身计划的核心。几乎所有关于运动的抗病益处的研究都围绕着心血管活动,包括散步,慢跑,游泳和骑自行车。专家建议您在进行有氧运动时以中等强度锻炼 - 快速行走会加快呼吸,这就是一个例子。这种活动水平对几乎每个人都是安全的,并提供所需的健康益处。额外的健康益处可能来自强度增加。
 
通过力量训练保护骨骼
力量训练或阻力训练,例如弹力带训练和使用重量机器或自由重物,对于建立肌肉和保护骨骼非常重要。
 
随着年龄的增长,骨骼会失去钙质并减弱,但力量训练可以帮助减缓甚至逆转这种趋势。力量训练不仅可以使你的外观和感觉更好,而且还可以带来更好的日常活动,例如爬楼梯和携带束。更强壮的肌肉也意味着更好的活动性和平衡性,从而降低跌倒和伤害自己的风险。此外,更多的瘦体重有助于控制体重,因为每磅肌肉燃烧的卡路里比脂肪中的卡路里更多。
 
通过灵活性练习缓解背部疼痛
伸展运动或灵活性训练是平衡运动计划的第三个方面。肌肉往往随着年龄的增长而缩短和减弱。较短,较硬的肌肉纤维使您容易受伤,背部疼痛和压力。但是定期进行锻炼以隔离和拉伸肌肉和肌腱周围的弹性纤维可以抵消这一过程。伸展可以改善您的姿势和平衡。
 
通过平衡练习防止跌倒
随着时间的推移,平衡趋于消退,定期进行平衡锻炼是防止跌倒导致暂时或永久性残疾的最佳方法之一。平衡练习只需几分钟,通常很容易适应锻炼的热身部分。许多力量训练练习也可以作为平衡练习。或者平衡增强运动可以简单地编织成其他形式的运动,例如太极拳,瑜伽和普拉提。
 
锻炼一目了然
简而言之,运动可以:
 
减少患心脏病的几率。对于那些已经患有心脏病的人来说,运动可以减少死亡的几率。
降低患高血压和糖尿病的风险。
降低患结肠癌和其他一些癌症的风险。
改善你的情绪和心理功能。
保持骨骼强壮,关节健康。
帮助您保持健康的体重。
帮助您在晚年保持独立性。
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