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运动是明智的

2019-07-03 15:54:59 运动养生58℃
你可能已经无数次地听过运动如何“对你有好处”。但是你知道它实际上可以帮助你感觉良好吗?进行适量的运动可以提高你的能量水平,甚至有助于改善你的情绪。
 
奖励和福利
专家建议青少年每天进行60分钟或更长时间的中度至剧烈运动。以下是一些原因:
 
运动有益于身体的每个部位,包括头脑。 锻炼会使身体产生可以帮助人们感觉良好的化学物质。运动可以帮助人们更好地睡眠。它还可以帮助一些患有轻度抑郁和低自尊的人。此外,锻炼可以给人们一种真正的成就感,并为实现某个目标感到自豪 - 就像在100米短跑中击败过去一样。
锻炼可以帮助你看起来更好。运动的人比没有运动的人燃烧更多卡路里,看起来更健康。事实上,运动可以帮助保持身体健康的体重。
运动可以帮助人们减轻体重,降低患某些疾病的风险。 定期锻炼会降低患某些疾病的风险,包括 肥胖,2型糖尿病和高血压。 
运动可以帮助一个人适龄。这可能现在看起来不重要了,但是你的身体会在以后感谢你。例如,随着人们年龄的增长,骨质疏松症(骨骼减弱)可能成为一个问题。负重运动 - 如跳跃,跑步或快走 - 可以帮助保持骨骼强壮。
平衡锻炼程序的三个部分是:有氧运动,力量训练和灵活性训练。
 
有氧运动
像其他肌肉一样,心脏锻炼得很好。有氧运动是任何类型的运动,让心脏抽动,让你呼吸更加困难。当你定期给你的心脏和肺部进行这种锻炼时,它们会变得更强壮,并且更好地将氧气(以携氧的血细胞的形式)输送到身体的各个部位。
 
如果你参加团体运动,你可能会在练习日至少进行60分钟或更长时间的中等到剧烈运动。一些为您提供有氧运动的团体运动是篮球,足球,长曲棍球,曲棍球和划船。
 
但如果你不参加团体运动,不要担心 - 有很多方法可以进行有氧运动。这些包括骑自行车, 跑步,游泳,跳舞,直排轮滑,网球,越野滑雪,徒步旅行和快速步行。 
 
力量训练
心脏不是唯一受益于常规运动的肌肉。你身体的其他肌肉也喜欢运动。当你使用肌肉时,它们会变得更强壮。
 
强壮的肌肉也是一个优势,因为它们支撑你的关节并有助于防止受伤。肌肉也比脂肪使用更多的能量,因此锻炼肌肉将帮助你燃烧更多的卡路里并保持健康的体重。
 
你不必举重,使你的肌肉和骨骼更强壮。不同类型的运动可以增强不同的肌肉群,例如:
 
对于武器,尝试划船或越野滑雪。引体向上和俯卧撑,那些旧的健身房备用,也适合建立手臂肌肉。
对于强壮的腿,尝试跑步,骑自行车,划船或滑冰。蹲坐和抬腿也可以起到支撑作用。
对于腹部和核心力量,你不能击败划船,瑜伽 或普拉提,木板和仰卧起坐。
灵活性培训
加强心脏和其他肌肉并不是锻炼的唯一重要目标。锻炼还可以帮助身体保持弹性,这意味着您的肌肉和关节容易伸展和弯曲。
灵活也可以帮助提高一个人的运动表现。一些活动,如舞蹈或武术,需要很大的灵活性。但增加灵活性也可以帮助人们在其他运动中表现更好,例如足球或长曲棍球。
 
很容易找到鼓励灵活性的体育和活动。空手道,芭蕾舞,体操和瑜伽等武术是不错的选择。锻炼后伸展也有助于提高灵活性。
 
什么适合我?
人们放弃锻炼计划的最大原因之一是缺乏兴趣:如果你正在做的事情并不好玩,那就很难保持这种状态。好消息是有很多不同的运动和活动试图看看哪一个激励你。
 
选择正确类型的运动时,可以考虑锻炼身体。例如,您是否喜欢独自锻炼并按照自己的日程安排?如果是这样的话,像跑步,骑自行车或滑雪板这样的单人运动 可能适合你。或者你喜欢成为团队成员的共同动机和友谊吗?学校体育,校内联赛,俱乐部队和接球比赛是与他人保持活跃的好方法。
 
您还需要围绕实际考虑进行规划,例如您所选择的活动是否可以负担得起且可供您使用。(例如,对于居住在城市的人来说,骑马等活动可能会更加艰难。)您还需要考虑可以为您的运动留出多少时间。
 
与了解运动的人交谈是个好主意,比如 健身房的教练或健身专家。他或她可以帮助您开始适合您和您健康水平的计划。
 
医生们知道,大多数人都能从经常运动中受益,即使是残疾人或哮喘等医疗问题。如果您有健康问题或其他问题(如超重或非常不适合),请在开始锻炼计划之前咨询您的医生。
 
考虑到心脏,肌肉,关节和头脑的益处,很容易看出为什么运动是明智的。锻炼的好处在于,从来没有太晚开始。当你刚开始时,即使很小的东西也可以算作运动 - 比如骑自行车,遛狗或耙树叶。
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