中华北京四季道家养生-中医食疗养生-五谷养生-养生茶- 养生堂官网

首页 > 运动养生 >

你需要健康的4种锻炼方式

2019-08-28 18:44:26 运动养生76℃
当你想到运动时,你可以想象一些剧烈的活动,比如跑步或骑自行车 - 那些让你呼吸困难,转动冲洗和汗水滴落的活动。但有氧运动只是一种运动,虽然它对提高健康至关重要,但实际上还有其他三种类型的运动也很重要:力量训练,平衡训练和灵活性训练。
 
专家说,每种类型的运动都以自己的方式很重要,做所有四种运动都是最大限度地提高健康水平和预防伤害的方法。
 
梅奥诊所运动医学中心联合主任爱德华拉斯科斯基博士表示,“虽然有氧运动非常重要,但与单独进行有关的运动并不像整体健康一样有效”。明尼苏达州罗切斯特。拉斯科斯基说:“他们都在一起”并相互补充。[ 如何开始锻炼常规并坚持下去 ]
 
例如,力量训练可以使肌肉更加强壮,从而有助于支撑和保护关节 - 这有助于防止有氧运动时受伤。同时,平衡练习以协调的方式使用肌肉力量来稳定你的动作,并且可以减少踝关节扭伤等伤害的风险,Laskowski说。
 
此外,你可能非常适合有氧运动,但“如果你不灵活,你还是会在训练时拉些东西,”美国运动医学院运动生理学家凯利德鲁说。Drew说,灵活性还可以帮助你进行力量训练,因为它可以改善你关节周围的运动范围,确保你能有效地进行举重和其他力量训练。
 
为了挖掘有关这些运动类型的最重要信息,Live Science与专家交谈,并回顾了最新的科学研究。下面,我们链接到有关四种运动类型的详细文章。每篇文章都讨论了特定锻炼类型的好处,以及您需要做多少以及如何在活动期间避免受伤。最后,我们将提供将所有四种类型的锻炼纳入您的锻炼方案的方法。
 
有氧运动
有氧运动,如跑步,游泳或跳舞,是有助于您的心血管系统的活动 - 它们让您的心率加快,让您呼吸更加困难。这种类型的运动可以降低心血管疾病,2型糖尿病和高血压的风险,甚至可以降低患癌症的风险。全文:这是您需要了解的有氧运动。
 
力量练习
力量练习,例如举重,俯卧撑和仰卧起坐,通过使用阻力(如哑铃或您自己的体重)来锻炼您的肌肉。这种类型的运动会增加肌肉质量,这对减肥尤为重要,因为瘦肌肉比其他类型的组织燃烧更多的卡路里。全文:这是您需要了解的力量训练。
 
平衡锻炼
平衡练习可提高您控制和稳定身体姿势的能力。这种类型的运动对于老年人尤为重要,因为随着年龄的增长,平衡会变得更糟。但平衡运动对每个人都有益,包括体重增加或体重增加的人或怀孕的人,这可能会使你的中心瘫痪引力,德鲁说。全文:这是您需要了解的平衡练习。
 
灵活运动
灵活性练习可以拉伸肌肉,并可以改善关节的活动范围。它们可以提高您的灵活性,并降低您在运动和其他活动中受伤的风险。全文:这是您需要了解的灵活性练习。
 
把它们放在一起
 
理想情况下,您应该在锻炼中包括所有四种类型的锻炼。但这并不意味着你必须做四次单独的训练,德鲁说。您可以将一些练习组合在一起,如力量和平衡训练。例如,你可以站在一条腿上做二头肌卷发。一些训练,如瑜伽,包括力量,灵活性和平衡练习。
 
Drew说,一个样本锻炼可能包括在跑步机上跑步或步行30分钟进行有氧运动,然后进行力量和平衡练习相结合,并通过做一些静态伸展来完成。“你的运动项目应包括所有四种[运动类型],”德鲁说。
搜索
网站分类