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3新手很容易做错健身运动!

2019-08-31 15:15:09 运动养生150℃
  新手必须注意每个动作的细节。 不是每个人都愿意每个月花很多钱聘请健身教练为自己创造一个完美的形状。 健身知识只能通过在线视频和朋友的口碑获得,所以你不可避免地会遇到难以理解的地方,而这些健身知识并不完全正确。 长期错误的行为不仅会是半场时间,而且还有受伤的可能性,以下三个动作都是大多数初学者的选择,但如果你不注意动作,你随时都会受伤。
 
  1个宽握杠铃划船
 
  在训练这个动作时,初学者会有耸肩的问题,这将导致肘部超过肩部背部,对肩部的肘部施加额外的压力,并减缓应变。 手臂略微张开,手臂始终垂直于地面。 这种姿势是正确的。
 
  2颈后拉下拉
 
  想要加强背部肌肉的朋友一定要联系。 在健身房,有些人可能会将手拉回颈部。 事实上,这种运动并没有得到很好的掌握,因为它会使颈部和肩部不稳定,肩部肌肉很容易受伤。 身体应适当向前倾斜,肘部应保持在身体的两侧,并应将其拉到头部后部,而不是颈部。
 
  3直立划船
 
  许多初学者无法掌握动作,因为手腕抬得太高。 他们使用二头肌肌肉。 这个动作针对的是肩部的肌肉。 重量不是太大。 肘部可以抬到肩膀上。 保持自然高度,运动必须缓慢,以便肩膀可以完全训练。
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