中华北京四季道家养生-中医食疗养生-五谷养生-养生茶- 养生堂官网

首页 > 运动养生 >

久坐伤身教您4个室内养生小运动

2019-09-03 14:40:15 运动养生141℃

  从清晨踏进办公室,在椅子上经常会做一天,傍晚带着倦意回家,窝在沙发里看电视。中医讲,久坐伤肉,这个肉就是肌肉。长期久坐不起,会导致肌肉无力,久而发生肌肉萎缩现象。脾主肌肉,久坐伤肉之后,还会由肉及脾,使脾的功能减退,终止气血生化受累。

  对于整天坐着、不怎么活动的上班族来说,在工作间隙常吃旋转身体的有关部位,可以起到很好的强身健体效果。

  1,转目。双眼同时以远处某一大固定物体为目标,由左经上方再至右到下方到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。此法可清除眼疲劳,提高视力。

  2,耸肩。自然站立,身正腰直,双眼微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后做旋转运动10次,然后反方向旋转10次。此法可活络肩关节,防止颈肩关节综合征。

  3,转掌。自然站立,双手抬起至胸腹前,先按顺时针方向同时转动双掌10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法可舒筋活血,增强手腕活力。

  4,扭腰。双脚开立,与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞穴(在腰部第二椎棘下,旁开1.5寸)处,先按照顺时针方向转动10圈,再以逆时针方向转动10圈,此法可治疗腰肌劳损、腰痛等。

搜索
网站分类